dużo białka

Tzn, że jeśli nie dajesz rady trzymać odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczy, to chociaż trzymaj odpowiedni bilans kalorii. Za dużo kcal uciąłeś, trzymaj na początek ~2000kcal. Ćwiczenia fizyczne będą jak najbardziej na +. Tutaj jest o diecie i treningach. W Twoim wypadku trening domatora (chyba, że chcesz się zapisać gdzieś na [...]

Mikrus - kapusta kiszona oczyszcza bardzo dobrze kichy( jelita ) : ) do tego posiada dużo witaminy C jak i wapnia i fosforu no i znikomą ilość witaminy E no i rozkładają cukry w kwas mlekowy a to wiadome co robi ;-) do tego tania i smaczna. Jeśli ktoś jest zakwaszony mocno trenuje/ nie jadl warzyw spożywał bardzo dużą ilość białka to dla niego [...]

Zauwazylem ze duzo osob narzeka na bialko serwatkowe jesli po zrobieniu szejka jest mala piana, a moje pytanie czy to znaczy ze jak ejst piana to pic nie moz a czy co ;D czy nwm moze mnie bialka sie wchlania

ponad tydzien low carb, jedzenie czyste, glownie wieprzowina jesli chodzi o mieso, sery rozne,jajka, wegle sciete do 20-30gram z marchwi, ogorkow i pomidorow..., zapotrzebowanie 3100, pierwsze 7 dni 2800 tak jak wczesniej na zbilansowanej, ktora stanela. ketozy brak... teraz 3 dni 2500. ketozy dalej brak, przynajmniej na paskach ketodiastix. waga [...]

[...] Tak wygląda moje ćwiczenie nóg co tydzień. Odnośnie diety, jem bardzo duzo białka i wegli. W tym miesiącu biorę saw i cm3. Poprzednio brałem białko i aminokwasy. Z Góra jest dużo lepiej niż z dolnymi konczynami. Mój wzrost 194 masa 103 kg. Jest ktoś w stanie mi pomóc i odnaleźć problem związany z przyrostem masy na nogach? Pozdrawiam serdecznie [...]

[...] kg ) czyli jak na mase to wystarczająco a kto wie może i jeszcze obetnę zobaczymy w czasie. A węgli teraz mam dokładnie jak wyliczyłem 9g na 1kg masy ciała można powiedzieć dużo za dużo, ale ja czuje sie bardzo dobrze i myśle, że to może na mnie podziałać by poprawić słabe partie i nabrać takiej mocnej gęstości mięsnia ( oczywiście na redukcji ) [...]

nie trening, tylko dieta są odpowiedzialne za "robienie masy". bez sensu ćwiczyłęś na masę skoro dieta kuleje. jak najwięcej białka to jest błąd, białka nie ma być dużo, maks 2g białka zwierzęcego / kg masy ciała. głównym składnikiem diety powinny być węglowodany(jeśli lubisz diety tłuszczowe, to tłuszcz), a nie białko. kreatyna znowu da Ci marne [...]

Black wyrywasz z kontekstu. Czytasz dziennik i widziałes ile jadł przed zawodami białka? po prostu albo jedno albo drugie. Jak ma 10g ww na kgmc to daje mniej białka bo dużo białka + kosmiczne ilości ww = ciąza. Mniej ww to daj więcej białka. Manipuluje tym w zależności od potrzeb i celów. A Twoim sposobem myślenia -> nie patrzysz na całokształt [...]

[...] jeszcze 1-2 miesiące i zaczac cykl kreatynowy (5 tygodniowy, 10g dziennie). Cel zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to staram się dostarczac organizmowi dużo białka (tuńczyk, twaróg, jajka), po treningu węglowodany (banany), przed treningiem kawa jako przedtreningówka. Czy to co robię ma jakiś sens? Nie cwiczę wszystkich [...]

Black wyrywasz z kontekstu. Czytasz dziennik i widziałes ile jadł przed zawodami białka? po prostu albo jedno albo drugie. Jak ma 10g ww na kgmc to daje mniej białka bo dużo białka + kosmiczne ilości ww = ciąza. Mniej ww to daj więcej białka. Manipuluje tym w zależności od potrzeb i celów. A Twoim sposobem myślenia -> nie patrzysz na całokształt [...]

[...] to sprawa jest taka że te 2600 z wzoru to wartość teoretyczna, ja jadłem własnie około 2300-2400 tylko że w mocno zaburzonych proporcjach (mało tłuszczy i białka, bardzo dużo węgli prostych - białe pieczywo, ziemniaki, jasne makarony itd), gdyż tyle mi po prostu wystarczało żeby nie odczuwać głodu, nadprogramowe kilogramy złapałem na [...]

[...] w dół o 1kg przez miesiąc. Pomyślałem, że za mało, zjechałem do 2200kcal na dzień. Zeszło 1-1.5kg. W miesiąc, coś tu k***a jest nie tak. Albo za mało tych kcal mam, albo za dużo i dlatego tak wolno to leci. Ile tego w końcu ma być? 2000kcal z takim bf, wzrostem i wagą? To byłby deficyt na poziomie 600-800 kcal, czyli spory. Jak mam 2200 to stoję [...]

kogiel mogiel ten cykl, za krutko ciagniete niekture estry, duzo prosciej by bylo zdecydowac na dwa srodki i pociagnac je te 16 tygodni, dlugie estry ( przykladowo test c 500mg week i bold 500mg week na 16 tygodni ) potem dac prop oxa/wino. Bialka masz malo w diecie jak na swoja wage, nie podales talii i klaty.

[...] - wiesz woda to teraz może podchodzić ile chce ważne, że dyskomfortu nie odczuwam a pewnie sama sie ureguluję jak przyzwyczai sie do takiej nadwyżki kcal. Ważne, że fatu dużo nie podeszła teraz z dnia na dzień jak rano wstaje to widzę poprawę jeśli chodzi o estetykę a bardziej nabija ;) jak chce poprawić słabe partie to muszę jeść takie [...]

[...] przerw myśle ze 3lata . Początki były ciężkie , jestem ektomorfikiem ciężko było nabrać jakiejkolwiek masy zaczynałem od 58kg i 28 cm w ręce. Ale z czasem, trochę wiedzy, dużo info czerpałem od samego początku z tego forum , bardzo mi pomogło i mam jakiś napewo sentyment i wracam tu codziennie. Suple z testu postanowiłem użyć do lekkiej [...]

[...] 4,1 HEMOGLOBINA 13.8 NIC Z TEGO nie rozumiem, jak zbić taki cholesterol skoro tych tłuszczów u mnie nie wiele. Fakt że ostatnio nie ćwiczyłem ale mam dosyć ciężka praca, dużo chodzenia itp. Panowie podpowiedżcie cos bo juz sam nie wiem lekarz pierwszego kontaktu pewnie za wiele mi nie pomoże . Myśle zeby powt badania tak za dwa tyg, czy [...]

Dużo białka i zdrowych tłuszczy

Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]

Za dużo białka wpływa negatywnie na nerki.

[...] + 10 min., 5,5km/h, 12% + marsz w terenie ok. 15 min. Super trening 8-) Takie lubie, jak można powalczyć z ciężarem. Mimo, że pozbawił mnie zupełnie siły, to samopoczucie dużo lepsze :-D No i póki co plecy i szyja się nie buntują, jest dobrze /-)_ Od tego tygodnia mała zmiana w treningach, spokojnie moge ćwiczyć 4x w tygodniu, więc barki będą [...]